Синхронизация и равновесие

Рекомендации Джима Стефановича

Не мысливший свою жизнь без спорта, в юности Джим Стефанович сперва увлекался гольфом и бейсболом, а уже потом решил сделать карьеру в боулинге. Победы не заставили себя ждать: в возрасте двадцати лет он занимает третье место в турнире «ABC мастере» - поразительное достижение. На следующий год Джим добивается еще большего успеха, набрав 662 очка в соревнованиях «ABC туарнамент», он помог своей команде занять первое место. Наибольшую гордость у Джима вызывает тот факт, что его включили в сборную команду США для участия в 5-м Всемирном турнире боулинга, который ежегодно проводился в Мехико, где он занял второе место. Участвуя в Межамериканском турнире в Каракасе, Венесуэла, организованном Международной федерацией игроков в боулинг, Стефанович вместе с Лесом Зикесом в парном разряде занял первое место. Он также входил в команду США, состоявшую из шести человек, которая выиграла эти соревнования. Успехи, достигнутые Джимом на любительском уровне, убедили его перейти в профессионалы. Первая победа, одержанная им в качестве профессионального игрока, пришла, когда он выиграл соревнования «Балтимор оупен». В том году он заработал 14 510 долларов.

В следующий раз, когда вы появитесь в боулинг-центре, последите за тем, как первые десять игроков, которых вы увидите, выполняют завершающие движения. Не удивляйтесь, если заметите, что половина из них посылает шар сбоку и изо всех сил пытается сохранять равновесие, чтобы не выскочить за дорожку. Факт, достойный сожаления, заключается в том, что 50 процентов игроков совершают ошибки, приводящие к нарушению координации, и это отражается на синхронности их движений и удержании равновесия. Эти два фактора в боулинге не менее важны, чем хорошо подогнанный шар. Процесс синхронного выполнения движений далеко не прост, более того, его довольно трудно определить. Но в общем это понятие сводится к полной координации работы ног и замаха рукой с целью регулирования скорости и посыла шара для получения наиболее эффективных результатов.

Правильная синхронизация движения лежит в основе успеха в любом виде спорта, и особенно - в боулинге, где в результате этого вместо страйка можно получить сплит 8-10. Можно считать, что у вас идеальная синхронизация движений, если мысок вашей левой ноги (той, с помощью которой проводится скольжение) оказывается у линии броска в момент посыла шара. Когда это происходит, у вас должен получиться точный и сильный крюк. Правильно или нет был послан шар, можно определить и по-другому - через ощущение, что вы словно на крыльях скользите к линии броска, а тар кажется невесомым. После посыла шара вы сохраняете идеальное равновесие. Высокие набранные очки также подскажут вам, что синхронность движений не была нарушена. К сожалению, не так уж много игроков в состоянии достичь безукоризненной синхронности движений. Можно сказать, что у подавляющего большинства она находится на уровне адекватности. Ошибки в синхронности так же распространены, как несбитые спэ. И по аналогии с последними они случаются у всех - от начинающих игроков до маститых профессионалов.



Координация (или синхронность) движений начинается с правильной стойки, в соответствии с которой ваши ноги должны занять соответствующее положение, а руки надлежащим образом держать шар. Если вы не будете держаться легко и свободно, весьма маловероятно, что ваши движения будут выполнены правильно. На первом шаге шар следует перевести вниз для замаха. В начале второго шага шар должен достичь уровня правого колена, а после его завершения должен оказаться за спиной; при этом ваша левая рука отводится в сторону для поддержания равновесия. При выполнении третьего шага, который делается в более ускоренном темпе, шар достигает высшей точки размаха. В этот момент наклон тела увеличивается. Четвертый шаг часто называют темповым. Эта стадия - квинтэссенция всего разбега. Вы отталкиваетесь правой ногой, сгибаете левое колено и проводите скольжение. Одновременно шар выносится вперед. Именно такое выполнение называется идеальной синхронизацией (координацией), включающей каждую фазу вашего разбега и посыла шара.

Наиболее распространенная ошибка, приводящая к раскоординации, - это чрезмерная скорость. Профессионалы называют ее набегом. Заключается она в том, что ваше тело оказывается у линии броска на 1-2 секунды раньше шара. Подобная погрешность может означать только одно - вы не сумеете сообщить шару надлежащий подъем во время посыла, и в результате он собьет минимальное число кеглей. Но последствия могут оказаться гораздо серьезнее: у вас возникнет ощущение потери шара; впрочем, вы и в самом деле рискуете его обронить. Лучший способ избавиться от указанного недостатка - замедлить шаги во время разбега. Но об этом легко сказать, да трудно сделать. Подсчет шагов - это один из способов их замедления. Считайте каждый сделанный шаг. Другими словами, выдерживайте нужный ритм. Вместо того чтобы произносить: «Раз, два, три, четыре», мысленно говорите: «Тысяча один, тысяча два, тысяча три...» Подобный метод задаст вам требуемый темп.

Второй способ замедления скорости разбега заключается в том, чтобы при каждом шаге сначала ставить ногу на пятку, а потом касаться поверхности пола сводом стопы. Если вы когда-нибудь видели забег спринтеров, то, возможно, заметили, что они бегут на пальцах ног. Это помогает им развивать высокую скорость. Игрок в боулинг, бросающийся на линию посыла, склонен к такой технике, но метод «пятка-мысок» позволяет ограничить быстрый разбег. Иногда удлинение шагов помогает сделать разбег более размеренным. Однако этот метод сопряжен с массой компенсирующих движений при боковом размахе, что чревато осложнениями. Я считаю, что замедление шагов с помощью одного из двух способов, описанных мной, окажется самым легким решением.

Женщины, занимающиеся боулингом, тоже совершают ошибки, связанные с координацией и равновесием, но это ошибки другого типа. Вместо того чтобы спешить к линии разбега, они разбегаются слишком медленно. Случается, что на линии разбега первым оказывается шар. Когда это происходит, остается уповать на то, что шар докатится до кеглей. Однажды я видел женщину, которая разбегалась исключительно медленно, но делала быстрый боковой размах, в результате чего шар катился настолько медленно, что в конце концов замирал примерно в 6 футах от кеглей, касаясь поверхности дорожки отверстием для большого пальца. Самая негативная сторона медленного разбега заключается в том, что он затрудняет сохранение равновесия. Серьезной проблемой может обернуться и вес шара. Часто он оттягивает левое плечо. Всякий раз когда вы ощутите его тяжесть, можете не сомневаться: где-то во время разбега вы совершили ошибку, связанную с координацией движений.

Иногда решение найти легко - достаточно укоротить шаги. Сбой в ритме порой объясняется тем, что вы стали отводить шар от груди до того, как сделали первый шаг. Игроку достаточно осознать, что он ошибается, и эту проблему нетрудно устранить, проводя первый шаг и отвод шара от груди одновременно. Проблемы синхронизации движений также могут быть связаны с замахом. Желание поскорее оказаться у линии броска и посильнее послать шар приводит, кроме того, к исключительно большому размаху. Я советую в исходном положении стоять совершенно прямо, немного опустив шар. На заключительных фазах разбега не следует слишком наклоняться вперед. На координацию ваших движений могут отрицательно повлиять первый или второй шаги в ходе разбега, сделанные в стремительном темпе, или резкий посыл шара на дорожку. Вы должны плавно скользить; вы должны мягко направлять шар на дорожку. С момента принятия стойки и до окончания завершающего движения следует сохранять спокойствие и невозмутимость. У вас должно возникнуть такое чувство, словно вы на коньках скользите к линии броска.

Равновесие, как и синхронность движений, прямо связано с каждой фазой вашего разбега и посыла шара. В основе равновесия лежит принятие правильной стойки. Стойте прямо. Вес вашего тела должен приходиться на пятки. Когда вы совершаете первый шаг, начиная разбег, мягко ступайте вперед. Если вы сторонник четырехшагового разбега, держите правую ногу немного позади левой, что обеспечит вам большую плавность начального шага. Если же вы придерживаетесь пятишагового разбега, то нет смысла располагать одну ступню позади другой. Как правило, все. кто играет в боулинг, интуитивно начинают первый шаг с левой ноги.


Когда шар входит в стадию замаха, отведите левую руку в сторону. Это движение уравновесит вес шара. Скорее всего, вы и так не забудете сделать его, поскольку левая рука сама по себе отойдет от вашего тела

Шаги обычной длины и умеренная скорость также помогут вам сохранить равновесие во время разбега. Но здесь очень важное значение имеет последний шаг. На этом этапе вам следует согнуть левое колено, для того чтобы центр тяжести тела сместился вниз. В противном случае вы можете отклониться вправо или влево, а также зайти за линию броска. Низкое приседание также облегчит вам отвод правой ноги назад. Запомните, что сгибание необходимо проводить за счет колена. Наклон в пояснице может сковать верхнюю часть вашего тела, и тогда придется передвинуть правую ногу вперед, чтобы не упасть. Правильно выполнив движение сгибания в колене и посыл шара, останьтесь в низкой стойке для проведения завершающего маха правой рукой.

Стремление поскорее приблизиться к линии броска не способствует сохранению равновесия. Шаги следует делать в надлежащем темпе. Отсчет ритма, о котором речь шла выше, - лучший способ замедления разбега. Нарушение равновесия также может вызывать занос, то есть тенденцию к совершению разбега под углом, а не по прямой линии, начиная с исходного положения и кончая посылом шара на дорожку. Некоторые профессионалы боулинга используют технику заноса, но они умеют так или иначе компенсировать ее недостатки. Средний же игрок не знает, как это делать. Предположим, вас заносит вправо. В последний момент вам придется развернуть тело влево, чтобы добиться хорошего и точного посыла. Однако такая корректировка движений, весьма вероятно, приведет к тому, что вы потеряете равновесие. Для исключения вероятности заноса выберите какую-нибудь доску в зоне разбега и проследите, чтобы ваши второй и четвертый шаги (которые вы делаете левой ногой) приходились на нее. Таким образом вам легче будет сохранить равновесие. Кроме того, слишком короткий разбег также не способствует сохранению равновесия. В этом случае вы обнаружите, что, оказавшись перед линией броска, не имеете пространства для скольжения. Вам придется быстро развернуть левую ногу в правую сторону, чтобы избежать заступа. В результате - неизбежное нарушение равновесия. Вывод один - имейте запас пространства.

Синхронность движений считается достигнутой, когда мысок вашей ноги, проводящей скольжение, достигает линии броска одновременно с посылом шара. Большинство ошибок, связанных с нарушением синхронности, вызваны слишком быстрым разбегом. Замедлите его, отсчитывая каждый шаг или прибегнув к технике «пятка-мысок». Для поддержания равновесия займите правильную исходную стойку. Вес вашего тела должен приходиться на пятки. Во время проведения разбега отведите левую руку в сторону. Завершайте разбег, сгибая колено и вытягивая правую ногу за спиной. Сохраняйте низкую стойку вплоть до выполнения завершающего движения.